減量ができるエクササイズ|女性にも人気の高い加圧トレーニングで効果を実感|筋トレに最適
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女性にも人気の高い加圧トレーニングで効果を実感|筋トレに最適

減量ができるエクササイズ

運動する女性

バランス良い運動の種類

健康志向が高まっている現在は、京都の各地にエクササイズができる施設が増えています。京都でも、ダイエットのためにフィットネスジムやスポーツクラブに通う人がたくさんいます。ダイエット目的でエクササイズをする人は、有酸素運動と無酸素運動をバランス良く続けることが有効になります。有酸素運動はジョギング、ランニングや自転車こぎなど軽めの負荷の運動を長く続けることで、体脂肪を燃焼して痩せることにつながります。無酸素運動は主に筋トレです。筋トレというと腹筋を鍛えて割ったり、腕や太ももを鍛えたりというイメージがある人も多いですが、体全体の筋肉を鍛えることで基礎代謝量が上がり、普段の生活でも消費カロリーが増えるので結果的にダイエットにつながります。

短時間で脂肪が燃焼する

京都のフィットネスジムでも広まりつつある新しいトレーニングとして、有酸素運動と無酸素運動を短い時間繰り返すというトレーニングが人気となっています。3分くらいの時間有酸素運動を続けたら、30秒くらいの短時間、全力で筋トレを行い、これを数回繰り返すトレーニングです。非常に短い時間のトレーニングでも、高い脂肪燃焼効果が得られ、ダイエットに効くことがメリットです。京都のフィットネスジムでも取り入れています。有酸素運動はランニングマシンやエアロバイク、筋トレはスクワットや腹筋運動がよく使われます。切り替える時は有酸素運動を一旦ストップして行うので、急に止まったりして怪我をしないように注意する必要があります。